co przed treningiem

[...] chodzę zgięta w pół. Nie jest to moje ulubione ćwiczenie. 5. Ok, ale z 27,3kg dość ciężko i ostatnie powtórzenia już takie wymuszone. 6. Ok. Suplementy: - Stano Fusion 20g przed treningiem - Therm Energy Power 1 kaps. rano - ZMA 2 kaps. przed snem + - wit. C po treningu - hgh night 3 kaps. przed snem - omega3 - olej z wiesiołka - kolagen [...]

[...] to nie powinno Ci to przeszkadzać. Kwasy omega 3 (oliwa) możesz zastąpić jakimiś tabsami z apteki i problem masz z głowy. Nie popijaj Bcaa w trakcie treningu. Bcaa łykaj przed treningiem i po treningu. Wynika to z tego, że przed treningiem dadzą Ci energię a po będą odbudowywały naderwane mięśnie (co powoduje wzrost masy). Po treningu z Bcaa [...]

[...] gripz (domowej roboty %-)) A2: wiosłowanie sztangą, fat gripz minuta przerwy 67,5 *10 67,5 *10 67,5 *10 67,5 *10 67,5 *10 67,5 *10 67,5 *10 67,5 *7 67,5 *8 67,5 *10 %-) (poprzednio 65 *10 x9 + 65 *7 x1) szejk wypity duszkiem, brak czasu na przerwę - nie wiem jakim cudem go nie wyrzygałem razem z bcaa z kapsów %-) B1: przysiad tylny ATG, [...]

gainera możesz brać między posiłkami a przed treningiem pasi? :) czy tez bedzie taki efekt jak mowil Veron z carbo? TEZ. NIE MOWIE ZE NAPEWNO BEDZIE ALE MOZE WYSTAPIC TAKIE COS jesli bede bral bialko po treningu i na noc, to wyjdzie mi ok. 100g na dzien z supli.A GDZIE WYCZYTALES ZE JEDNA PORCJA BIALA MUSI MIEC AZ 50G? Czy to nie za duzo? No i [...]

witauj , jesli masz tylko jedna puszke muscle pumpa to nie zawojujesz , cyklu na tym nie zrobisz , najlepiej jak bedziesz go mogl wykorzystac to poprostu przed kazdym treningiem porcja , i zawsze tylko przed treningiem w tym wypadku co do twoich skurczow nie pomoge (sam dzis mialem prze***any skurcz w lydce ), nie jestem lekarzem , ogolnie rzecz [...]

[...] być. 15.30 – 16.00 Przed treningiem - pierś z kurczaka + jakieś warzywa 17.00 Po treningu - jakieś owoce brzoskwinie, jabłka + jakiś serek wiejski No i jakaś szybka kolacja przed robotą - ciemne pieczywko, jajka + warzywa To taka bardzo prosta tygodniowa dieta. Może ktoś coś doda powie czego tutaj brakuję co wyrzucić :P Siłownia tutaj może być [...]

[...] -miecho 100gram okolo -tluszcze z miecha, jesli jakies chude to orzechów z 5 obiore w szkole ;] - troche pomidora, ogórka, to co bd. B:25 W:70 T:20 Szkoła, wersja micha przed treningiem(1h+ przed treningiem) -ryż parboiled, makaron z mąki durum., kasza -miecho 100gram(też róznie bd) -Oliwa z oliwek jedna lyżka, chyba ze miecho tluste to bez. [...]

[...] pieczarki, pomidory karton, seler naciowy, kalarepa Napoje: woda, kawa Suplementy: rano woda z cytryna, kompleks wit. B, wieczor cynk, wit. D+K2, wit. C, ocet jablkowy przed posilkiem miesnym Mobilizacje: mobilizacje przed treningiem, wieczorem ciut biodra i uda Samopoczucie: jak flak 11.06/ 25.06/ @02.07/ 09.07/ 16.07/ 23.07/ 30.07/ 06.08 [...]

[...] pieczarki, pomidory karton, seler naciowy, kalarepa Napoje: woda, kawa Suplementy: rano woda z cytryna, kompleks wit. B, wieczor cynk, wit. D+K2, wit. C, ocet jablkowy przed posilkiem miesnym Mobilizacje: mobilizacje przed treningiem, wieczorem ciut biodra i uda Samopoczucie: jak flak 11.06/ 25.06/ @02.07/ 09.07/ 16.07/ 23.07/ 30.07/ 06.08 [...]

[...] z tego co czytam to wiekszosc ludzi jest barzo zadowolona. Mam pytanie odnosnie dawkowania chodzi mi o to ze mam gainera WEIDER MEGA MASS 4000,ktorego dawkuje ok 1 godziny przed dreningiem i z 40 minut po trteningu. Glutamine L- Glutamine Extreme Trec'a ktora biore odrazu po treningu i przed snem. I chcialbym albyscie mi odpowiedzieli odnosnie [...]

[...] młotkowe 3s 5. wspięcia na palce (maszyna) 3s ostatnia 200kg Komentarz: Przed treningiem byłem tak wkurviony, że tego się nie da opisać, więc moc była. Powód - pół godziny przed siłką spałem i wstałem lewą nogą 1. czułem się na siłach więc atak na 130 był, tyle to nigdy nawet w półprzysiadach nie miałem więc było ostro, dobrze że kumpel mnie [...]

[...] wiele propozycji co do suplementacji pzred/na/po - oczywsicie kogo sie zapytasz powie Ci inaczej ja doszedlem do takiej postaci jaka mi odpowiada,nie zamula na treningu i przedewszystkim jest szybka i przyjemna: 90min przed treningiem - wolne wegle (owsiane) 15min przed - szybkie wegle (baton) na - bardzo szybkie wegle (amylopektyna) zaraz po [...]

[...] Olimp ALA200 - pod koniec dorzuciłem Przed ładowaniem waga 75,3kg, po ładowaniu ~1kg więcej. Ładowanie zacząłem po czwartkowym treningu wieczorem i zakończyłem dzisiaj rano przed treningiem. Nie żałowałem sobie rzeczy typu gyros, raviolli i tortellini Teraz robię tydzień roztrenowania, potem 1,5-2 miechy masy i od maja konkretna wycinka ile się [...]

Rolowanie czy rozciąganie rozluźnia mięsień co nie jest celem przed treningiem, który zawiera wielostawy. Korpus powinien być możliwie ustabilizowany. Należy rozróżnić mobilność, a rozluźnienie. Same wielostawy doskonale wspomogą zakres ruchu. Dlatego zamiast rolować, lepiej wykonać ćwiczenia aktywujące m. głębokie.

[...] z jakim ciężarem Cardio w tętnie 30min Krokomierz pokazał dzisiaj ponad 17 tyś Rozciąganie i rolowanie 25min Odczucia: Dzisiaj dzień pomiarów, waga -0,5kg w porównaniu do poprzedniego tygodnia a dorzucone było więcej kcal. Weryfikując wszystko odstawione antybiotyki na helico i też zacząłem jeszcze bardziej dorzucać kg na dane ćwiczenia, do tego [...]

Nogi 2 MCNPN 10x80kg 8x100kg 8x120kg 6x160kg 9x140kg Suwnica stopy wysoko i szeroko 15x170kg 12x205kg 12x225kg 12x250kg WEST Hip Thrusty 15x120kg 12x140kg 10x150kg 8x160kg Wypady z hantlami do tyłu 12x17kg x4 Uginanie podudzi siedząc na maszynie WEST 15/12/12/10 Brzuch: Podciąganie kolan do brzucha w zwisie 4 serie Nożyce pionowe 4 serie [...]

PUSH 2 Klata: Wyciskanie na ławce płaskiej 12x60kg 8x80kg 6x100kg 4x130kg 8x110kg 12x60kg 8x80kg 6x100kg 4+1x132kg 9x110kg 12x60kg 8x80kg 6x100kg 5x135kg 12x110kg Wyciskanie hantli skos górny 45 stopni 12x27kg 12x29kg 12x31kg 10x33kg 12x27kg 12x31kg 10x35kg 13x39kg 12x27kg 12x31kg 10x37kg Wyciskanie hantli 3 d 23kg/25kg/25kg/25kg [...]

[...] sztangą nachwytem 12-10 x 4 serie ostatnia 100kg Odwrotny butterfly na tył barków 20-12 x5 serii i drop set Unoszenie hantli stojąc 15-10 x5 serii i drop set Uginanie przedramion na modlitewniku –maszyna 15-10 x4 serii i drop set Uginanie sznura z wyciągu dolnego 15-10 x4 serie i drop set Kroki 18tyś Waga 89,7kg Cardio 20mn Odczucia: [...]

PULL Hammer z góry 10-15 x 4 serie Hammer przyciąganie do brzucha 10-15 x 4 serie Wiosłowanie nachwytem 15x50kg 12x70kg 12x90kg 10x110kg Odwrotny butterfly 12-15 x 4 serie Unoszenie bokiem na maszynie 15-10x4 serie Uginanie hantli stojąc 10-12 x 4 serie Uginanie linki z wyciągu dolnego 10-15 x 4 serie Kroki 18 tyś Waga 92,4kg Cardio [...]

PULL2 Plecy: Wiosłowanie nachwytem 12x100kg 10x120kg 8x130kg 6x135kg 13x110kg 12x100kg 10x120kg 8x130kg 6x140kg 14x110kg 12x60kg 10x80kg 10x100kg 12x120kg 8x130kg 16x100kg Wiosłowanie półsztangą 12x60kg 10x80kg 10x90kg 10x100kg 8x110kg Ściąganie V z wyciągu górnego do klatki 9x12/12/12/9 9x12 x4 Ściąganie podchwytem z wyciągu dolnego do brzucha [...]